Temperatura Basal

Criei este blog para registar meus momentos. Minhas decisões, ansiedades, dúvidas, alegrias, tristezas... tudo que seja relacionado com o momento que mais espero, a gravidez. No entanto, acho que enquanto espero, calma! Ainda não é meu bebê! Enquanto espero ansiosa a cada ciclo, acho que posso ir compartilhando um bocadinho os conhecimentos que adquiri não só lendo e procurando na net, mas pela minha própria experiência. Neste sentido, hoje começo falando um pouquinho sobre a Temperatura Basal.

Mas, o  que é Temperatura Basal?

Temperatura Basal ou TB, como passarei a escrever daqui em diante, é a temperatura mais baixa que o corpo humano atinge em repouso absoluto, isto é, durante o sono.

A TB é um dos métodos utilizados para identificar casos de infertilidade feminina, pois além de ecografias e testes de ovulação, é o método mais fiável para constatar se uma mulher está a ovular ou não. 

Como se detecta a ovulação através da TB?

Na fase folicular, que é a fase que vai desde o 1º dia do ciclo menstrual até a data da ovulação, a TB é normal, podendo variar entre 35,5 e 36.6, dependendo de mulher para mulher e do local onde é medida. Pode-se considerar que a TB é relativamente baixa nesta fase, devido à produção de Estrogénio, o hormónio produzido nesta fase, que é um hormónio "frio". No dia da ovulação há um pico deste hormónio, que faz cair a TB relativamente às TB de até então. Cerca de 1 ou 2 dias depois da ovulação, a TB sobe significativamente, entre 0.2 e 1 grau, em relação às TB medidas até então e permanece alta durante a fase lútea, também chamada fase de corpo amarelo. Essa subida acontece porque a partir do dia da ovulação, o corpo começa a produzir outra hormona, que é a Progesterona, considerada um hormónio quente. Caso não haja ovulação, a TB não sobe, continua entre os valores de referência da fase folicular. 

E se eu engravidar?

Havendo ovulação, a TB continua alta até os dias que se aproximam do período menstrual, em alguns casos, até depois do 1º ou 2º dias. Caso não tenha havido fecundação, a TB começa a cair nestes dias, voltando aos valores normais. Havendo fecundação e nidação, a TB continua alta e tende a subir um pouco mais quando se aproxima a data prevista da menstruação.  Algumas mulheres conseguem determinar o dia em que ocorre a nidação, pois neste dia podem ter uma pequena descida da TB, subindo um pouco mais logo a seguir. Para as mulheres que fazem o controle da TB e acontece esta descida na nidação, um gráfico da TB será trifásico, isto é, será possível identificar 3 subidas de temperatura.

Quando a temperatura sobe posso engravidar?

Não. Um óvulo libertado apenas sobrevive cerca de 12 a 24h sem fecundação. Quando a TB sobe, já se passaram cerca de 24 a 48h da ovulação, o que significa que o óvulo liberado já está em deteriorização e a mulher já não está fértil.

Então como usar o gráfico da TB para engravidar?

É uma pergunta bastante pertinente, já que quando a TB sobe já não há hipóteses de engravidar. O gráfico da TB em primeiro lugar é um instrumento que permite saber se estamos a ovular. Em segundo lugar, ajuda a mulher a conhecer o seu ciclo menstrual, permitindo assim "prever" a data da próxima ovulação. Desta forma, para utilizar este método a fim de engravidar será preciso pelo menos um ciclo completo a medir a temperatura. Uma mulher regular tem ciclos aproximados todos os meses, não quer dizer que seja sempre 28 dias, podendo variar até 3 dias por ciclo. O gráfico da TB permite conhecermos não só o tamanho dos ciclos, mas os dias do ciclo prováveis de haver ovulação e o tamanho de cada fase do ciclo, sendo a fase folicular a fase que faz variar o ciclo, pois a fase lútea normalmente é sempre do mesmo tamanho. Para mulheres com ciclos irregulares este método não poderá ser usado para ajudar a engravidar, pois não será possível prever a ovulação, mas apenas saber que ela aconteceu. Consideram-se ciclos irregulares ciclos que sofrem grandes variações ou são demasiado curtos e/ou demasiado compridos.

Quando devo começar a medir a TB?

Não há nada que impeça começar a medir a temperatura a meio do ciclo, mais não seja para se habituar a fazê-lo, mas dificilmente os dados serão fiáveis para fazer previsões. Para construir um gráfico fiável da TB, convém iniciar logo no 1º dia da menstruação, que marca também o 1º dia do ciclo. 

Que tipo de termómetro devo utilizar?

Existem no mercado termómetros próprios para medir a TB, que registam 2 casas decimais, tornando o gráfico mais preciso. Mas li testemunhos de mulheres que utilizaram e deixaram de o fazer, pois por serem tão sensíveis levam muito tempo (quase 10 minutos). Não sei até que ponto isso é verdade, pois nunca utilizei. Para medir a TB, pode-se usar um termómetro normal, de mercúrio ou digital. Eu particularmente prefiro o digital, daqueles que apitam quando atingem a temperatura. Inicialmente utilizei um de mercúrio, mas como não apita, não tinha a certeza se ja tinha atingido a temperatura e por isso levava sempre quase 5 minutos.


Como se mede a TB?

A TB deve ser medida por via oral, vaginal ou retal, sendo mais aconselhado as duas últimas, visto que algumas pessoas podem dormir com a boca aberta, o que alterará o resultado. A partir do momento que se mede por uma via, esta deve ser usada durante todo o ciclo, para não distorcer os dados, já que as temperaturas vaginais e retais são cerca de 0.5 grau mais altas do que a oral. Caso haja pretensão de começar a medir por outra via, deve-se esperar acabar aquele ciclo e só então, no novo ciclo, mudar.

Quando deve ser medida a TB?

Como a TB é a temperatura do corpo em repouso, deve ser medida ao acordar, sem se mexer muito, sem se levantar da cama, falar ou beber água, deve ser a primeira coisa a se fazer ao acordar e sempre à mesma hora. Para isso, aconselha-se ter o termómetro na mesa de cabeceira, de forma que o único movimento a fazer seja alcançá-lo. A TB só será fiável após no mínimo 2 horas de repouso, isto é, sono absoluto, de preferência mais. Nos dias de folga ou férias, convém por o despertador para tocar a hora de medir, mede-se e se quiser, voltar a dormir.

O que acontece se medir a TB sem ter dormido o suficiente?

Se não dormiu pelo menos 2h antes de medir, a TB irá alterar-se. Em algumas mulheres esta sobe até 0.2 graus, em outras tende a descer, mas regra geral é subir.  Muitos outros fatores podem influenciar a TB: uma noite mal dormida, sexo antes de dormir, dormir de barriga cheia, dormir de boca aberta (no caso de se medir via oral), viagens, resfriados, doenças, alcool, ansiedade, entre outras coisas. Caso não tenha dormido o suficiente, faça uma nota naquele dia, pois esta temperatura será "suspeita", podendo descartá-la posteriormente na interpretação do gráfico.

Como faço o gráfico?

Hoje em dia há várias ferramentas online que nos facilitam a vida. Eu particularmente aconselho o site www.fertilityfriend.com que é bastante sensível, mas é em inglês. Para quem prefere o português, aconselho o www.mamanandco.com.pt, não é tão sensível quanto o outro, mas também é muito bom. Poderia dizer para ter um caderninho e ir apontando as temperaturas ou que fizesse um gráfico em Excel, mas essas ferramentas são muito precisas e fiáveis, para além de ao fim de 2 ou 3 temperaturas mais altas indica-nos o dia provável em que ocorreu a ovulação. Em conjunto com a TB, pode-se e convém registar o tipo de muco cervical, pois o gráfico assim poderá determinar de forma mais precisa a ovulação.

Posso usar este método para evitar uma gravidez?

Não digo que não pode, mas é muito arriscado e por isso desconselhado, ja que não sabemos que estamos a ovular até a TB subir. Qualquer erro de cálculo, atraso ou adiantamento da ovulação poderá resultar numa gravidez, por mais regular que a mulher seja.

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Bem, isso é um bocadinho do que aprendi sobre temperatura basal e espero ser útil para outras mulheres. A mim  tem ajudado bastante a conhecer meus ciclos. No entanto, devo ressaltar aqui que não é um método 100% eficaz, pois é muito sensível a muitas situações, como já foi dito. Deve ser usado com disciplina, sempre a mesma hora, sem se mexer muito e consciente que é falível...

Encontrei um gráfico na net que inclui, explicando muito bem, tudo que estive a dizer:

O gráfico de uma pessoa que engravida não terá a queda, como se vê no gráfico seguinte:

Por último, deixo o gráfico do meu ciclo anterior, que até estava bastante promissor, pois tinha 3 subidas significativas, mas quando começou a cair, denunciou logo o fim do ciclo: